Se začátkem nového roku často oprašujeme svá loňská předsevzetí ohledně změny jídelníčku (nebo už jsou předloňská?) a slibujeme si, že tentokrát to opravdu vyjde. Často pohoříme na tom, že seznam úkolů se zdá nekonečný. Zvyk je železná košile a chvíli to trvá, než se nám nové návyky dostanou pod kůži.

Máme pro vás jednu radu: nesnažte se změnit všechno najednou. Vyberte si tři menší změny a soustřeďte se na ně už měsíc před koncem roku. Když se celý měsíc zaměříte jenom na tahle tři zlepšení, neroztříští se vaše pozornost na příliš mnoho drobností a máte větší šanci na úspěch. A na konci měsíce budou tyhle tři zvyky běžnou součástí vašeho života.

Zamyslete se, na čem byste chtěli pracovat nejdřív.

Řekněme, že chcete snížit konzumaci cukru. V tom případě mohou vaše novoroční předsevzetí vypadat takto:

• Po jídle si dám raději ovoce než sušenky.
• Snížím konzumaci limonád na polovinu.
• Budu si kupovat neochucený jogurt místo sladkého.

Možná váš problém vězí v nadměrné konzumaci tuků. V tom případě se můžete v novém roce rozhodnout například:

• Jako přílohu zvolím raději salát než hranolky.
• Místo obyčejného salátového dresingu si dám nízkotučný.
• Do kávy si přidám nízkotučné mléko místo plnotučného.

Pokud chcete zmenšit velikost porcí, které běžně jíte, mohou vám pomoct následující novoroční předsevzetí:

• Doma budu používat menší talíře, abych měl přehled, kolik toho sním.
• V restauraci požádám číšníka, aby mi polovinu porce rovnou zabalil s sebou.
• Párkrát do týdne převážím a přeměřím své porce, abych se ujistil, že se držím plánu.

Konečně přišel rok, kdy můžete ke svým novoročním předsevzetím o stravě přistoupit jinak. Vyberte si pár změn, dejte jim měsíc, než si na ně zvyknete, a v dalším měsíci můžete budovat na jejich základech.